Des écrans,
mais pas tout le temps
Vous vous interrogez sur votre usage des écrans ou celui de vos enfants ? Retrouvez ici les réponses aux questions les plus fréquentes, avec les recommandations de l'OMS.
Écrans
Aucun
Sauf appels vidéo occasionnels dès 18 mois.
Activité physique
Plusieurs h/jour
Réparties tout au long de la journée.
Activité — concrètement
- Temps au sol libre tous les jours
- Jeux moteurs simples : ballon, parcours de coussins
- Au moins 30 min en position active (ramper, marcher, explorer)
Lien social
- Interaction quotidienne adulte-enfant : parler, chanter, lire
- Jeux en face à face sans écran
Écrans (maximum)
1 h/jour
Moins c'est mieux, toujours accompagné.
Activité physique
3 h/jour
Dont 1 h d'intensité modérée à intense.
Activité — concrètement
- Sortie au parc quotidienne
- Vélo sans roulettes, trottinette
- Jeux de poursuite
Lien social
- Jeux avec d'autres enfants plusieurs fois par semaine
- Activités collectives : bibliothèque, atelier, sport
Écrans loisirs
≤ 2 h/jour
Hors usage scolaire. Pas d'écran 1 h avant le coucher.
Activité physique
60 min/jour
+ renforcement musculaire 3 fois/semaine min.
Activité — exemples
- Aller à l'école à pied ou à vélo
- Sport en club 2–3 fois par semaine
- Danse, skate, natation
- Match informel entre amis
Lien social
- Activités de groupe régulières : sport, musique, association
- Temps en famille sans écran : repas, jeux de société
- Favoriser les rencontres en présentiel plutôt qu'uniquement en ligne
Activité modérée
150–300 min
par semaine
Activité intense
75–150 min
par semaine
Renforcement musculaire au minimum 2 jours par semaine.
Concrètement
- 30 min de marche rapide, 5 fois par semaine
- Escaliers plutôt qu'ascenseur
- Pause active toutes les 60–90 min au travail
Lien social
- Activités sociales hebdomadaires : sport collectif, bénévolat, sorties
- Maintenir des interactions régulières hors écran
Des repères simples pour structurer le temps passé devant les écrans à chaque étape de la vie.
La règle 3-6-9-12
3
Pas d'écran avant 3 ans
6
Pas de console personnelle avant 6 ans
9
Pas d'Internet seul avant 9 ans
12
Pas de réseaux sociaux avant 12 ans
Besoins de sommeil par âge
3–5 ans
10–13 h
6–12 ans
9–12 h
13–17 ans
8–10 h
Adultes
7–9 h
Pour tous : écrans coupés au moins 60 minutes avant le coucher.
Bénéfices d'une réduction du temps d'écran
Meilleur sommeil
Plus d'activité physique
Meilleure concentration
Liens sociaux renforcés
Moins de stress
Alimentation plus équilibrée
Comprendre les mécanismes de l'addiction aux écrans et les leviers pour agir en famille.
1
Le plaisir — chaque notification, like ou vidéo déclenche une libération de dopamine, l'hormone de la récompense. Ce mécanisme pousse à scroller sans fin ou à vérifier son téléphone "juste pour voir".
2
La personnalisation — les algorithmes analysent nos préférences pour nous proposer des contenus "faits pour nous". Tout semble intéressant, il devient difficile de décrocher.
3
La disponibilité permanente — notifications, sons, couleurs... les applis sont conçues pour attirer l'attention à tout moment. La gratification immédiate entretient un cercle vicieux.
Ce n'est pas tant le temps passé qui compte, mais la perte de contrôle et les conséquences sur la vie quotidienne. Quelques signaux d'alerte :
Vous avez du mal à décrocher, même en le décidant
Les écrans empiètent sur votre sommeil, votre travail ou vos relations
Vous vous sentez irritable ou vide quand vous essayez de vous en passer
Vous délaissez d'autres activités : sport, sorties, discussions, loisirs
Pour un usage spécifique (jeux vidéo, réseaux sociaux...), un test d'auto-évaluation est disponible sur le portail Addict'AIDE.
Tout dépend de son âge, de la façon dont il utilise les écrans et de ce que cela remplace dans sa vie. L'essentiel est d'accompagner plutôt qu'interdire.
1
S'intéresser à ce que l'enfant fait en ligne2
Fixer des moments sans écran en famille3
Établir des règles communes4
Favoriser les usages créatifs et les activités variées hors écran5
Parler des contenus et des émotions que cela susciteL'objectif n'est pas le "zéro écran", mais un usage équilibré, réfléchi et partagé.